الرئيسية
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاثة وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك:
- • احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
<LI class=" ' MsoNormal ' ">
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
