الرئيسية
الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية
يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون
100 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
الوقوف
135 كمية السعرات الحرارية التي تحرق(في الساعة)
--------------------------------------------------------
تسوية الفراش
210 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
المشي البطيء
210 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
العناية بالزرع و الحدائق
300-450 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )
150-210 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )
300 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )
420-480 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )
360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
هبوط السلم
425 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
صعود السلم
600-1080 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة
240 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة
300 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة
420 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة
660 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
تنس الريشة
350 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
البولنج
400 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
السباحة البطيئة
260-700 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
السباحة السريعة
360-500 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
التنس الزوجي
360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
التنس الفردي
480 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
الكرة الطائرة
300 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
الألعاب الجمبازية الخفيفة
360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
600 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
الجولف بأنواعه
240-360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
العدو البطيء
600-750 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
العدو المعتدل
870-1020 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
العدو السريع
1,13-1,285 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )
420 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
التزحلق السريع
700 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
كرة السلة
360-660 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
