Zakho Technical Institute

اهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم نتمنى منك التسجيل في المنتدى حتى تتمكن من مشاهدة المواضيع بالكامل وامكانية اضافة مواضيع جديدة

تحية عطرة لكل الاعضاء المشاركين معنا والذين يودون المشاركة معنا ونتمنى لهم اطيب الاوقات في المنتدى

انتباه ..... انتباه ..... لقد تم اعطاء نقاط اضافية للكل وكل حسب نشاطه

انتباه الى كل الاعضاء والمشرفين الان بامكانكم اضافة ملفات الصور والاغاني وغيرها الى مواضيعكم عن طريق خدمة المرفقات وحاليا اقصى حد لحجم الملفات هو 100 كيلو بايت وترقبوا الجديد

    كيفية النوم بسرعة


    Aveen.M
    عضو هادف
    عضو هادف

    انثى
    عدد الرسائل: 621
    العمر: 26
    من اقوال الفقهاء: اطلب العلم من المهد الى اللحد
    البلد:
    المزاج:
    الهواية:


    نقاط: 30064
    تاريخ التسجيل: 26/12/2008

    كيفية النوم بسرعة

    مُساهمة من طرف Aveen.M في الخميس أبريل 09, 2009 1:49 pm

    كيف تنام بسرعة


    بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


    الوقوف على رجل واحدة
    حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


    تناول الكالسيوم
    وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


    الوقوف عن التنفس
    بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


    اللون الأزرق
    أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


    مساج القدمين
    إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


    رائحة العطر
    وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


    شد العضلات
    أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..






    .



    NoORa
    عضو هادف
    عضو هادف

    انثى
    عدد الرسائل: 510
    العمر: 26
    من اقوال الفقهاء: لاتحزن على الدنيا وما فيها لانك ضيف على اراضيها
    البلد:


    نقاط: 29698
    تاريخ التسجيل: 12/02/2009

    رد: كيفية النوم بسرعة

    مُساهمة من طرف NoORa في الإثنين أبريل 13, 2009 8:38 am

    Very Happy وج افو يا نوم اذا يوميه احجي بالنت وياه حضرتج باليل شنام
    يسلمو كبدي لمعلومات المفيده

    استاذ شيركو
    عضو متألق
    عضو متألق

    ذكر
    عدد الرسائل: 1233
    من اقوال الفقهاء: الصداقة لؤلؤة في البحر بريقها الوفاء
    البلد:
    الهواية:


    نقاط: 32496
    تاريخ التسجيل: 10/01/2009

    رد: كيفية النوم بسرعة

    مُساهمة من طرف استاذ شيركو في الإثنين أبريل 20, 2009 9:39 am

    شكرا عالمعلومات
    أفين
    بس أحسن فكرة هي مساج القدمين
    كلش مريحة

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أبريل 24, 2014 4:08 pm